Κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά αναρωτήθηκε: πώς να χάσει βάρος μια εβδομάδα πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός. Σήμερα μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Αυτό είναι δυνατό μέσω μιας ριζικής αλλαγής στον τρόπο ζωής σας. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να αναθεωρήσετε προσεκτικά τη διατροφή. Απαιτείται να τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδες. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ορισμένες σωματικές ασκήσεις στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Η συμμόρφωση με αυτές τις προϋποθέσεις θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του βάρους σε μόλις 7 ημέρες.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - βασικές αρχές
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να χάσετε βάρος σε μία εβδομάδα για να μην βλάψετε την υγεία σας. Εξάλλου, η απότομη απώλεια βάρους είναι το ισχυρότερο άγχος για τον οργανισμό.
Για να χάσετε τα περιττά κιλά σε 7 ημέρες, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Απαιτείται να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, εξαιρουμένων των άλλων υγρών.
- Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο όταν το θέλετε πραγματικά, εξαιρουμένων των άχρηστων σνακ.
- Μην καταναλώνετε φαγητό μετά από 18 ώρες.
- Μετρήστε θερμίδες. Η χρήση τροφών με πολλές θερμίδες θα πρέπει να αποκλείεται.
- Υπάρχουν μικρές μερίδες. Είναι καλύτερο να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες παρά 3 φορές την ημέρα.
Σημαντικό: όταν επιλέγετε μια μονο-δίαιτα, πρέπει να προτιμάτε το αγαπημένο σας προϊόν. Η κατανάλωση μισού φαγητού θα δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Υπολογισμός θερμίδων για άνδρες απώλειας βάρους
Όσοι αναρωτιούνται: πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα θα πρέπει να ξέρουν πόσες θερμίδες την ημέρα επιτρέπεται να καταναλωθούν. Αυτά τα στοιχεία διαφέρουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα του ατόμου.
Ένας υγιής άνδρας πρέπει να καταναλώνει 2300 θερμίδες την ημέρα. Όταν χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε τον αριθμό των kcal σε 1500. Για να λάβετε πιο ακριβή δεδομένα, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάσετε το βάρος ενός άνδρα επί 24.
Εάν ένα άτομο ασκεί σωματικές δραστηριότητες, τότε προστίθενται 5 kcal στον αριθμό που προκύπτει σε 1 λεπτό. Με φορτία ισχύος, προστίθενται 10 θερμίδες στο αποτέλεσμα.
Υπολογισμός θερμίδων για γυναίκες απώλειας βάρους
Οι γυναίκες χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσουν σωστά. Δεδομένου ότι οι φυσιολογικές διεργασίες τους προχωρούν κάπως διαφορετικά.
Για το ωραίο φύλο, ο μέσος αριθμός είναι 2000 kcal. Μπορείτε να λάβετε πιο ακριβή δεδομένα πολλαπλασιάζοντας το σωματικό βάρος επί 24.
Οι γυναίκες που αθλούνται θα πρέπει να προσθέτουν 5 θερμίδες στο αποτέλεσμα για κάθε λεπτό σωματικής δραστηριότητας.
Πρόσληψη θερμίδων ανά ηλικία
Σημαντικό: η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνετε εξαρτάται όχι μόνο από το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και από την ηλικία. Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο λιγότερες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται.
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ανά ηλικία φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Ηλικία | Ο αριθμός των kcal για μια γυναίκα | Ο αριθμός των kcal για έναν άνδρα | ||
|---|---|---|---|---|
| Με καθιστική ζωή | Με ενεργή σωματική δραστηριότητα | Με καθιστική ζωή | Με φορτία ενεργού ισχύος | |
| 18 έως 26 ετών | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 έως 46 ετών | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Από 46 ετών | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Σωστή Διατροφή
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε σωστά.
Σημαντικό: η σωστή διατροφή περιλαμβάνει κλασματική διατροφή. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές - 150-200 γρ. Πρέπει να καταναλώνετε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα.
Πρέπει να προγραμματίσετε σωστά την καθημερινή σας διατροφή. Μόνο οι υγιεινές τροφές θα βοηθήσουν στην καύση λίπους. Η σωστή διατροφή όχι μόνο θα μειώσει το βάρος, αλλά θα αποτρέψει και πολλά προβλήματα υγείας.
Εγκεκριμένα Προϊόντα
Για να χάσετε επειγόντως βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να ξέρετε τι να φάτε και ποια πιάτα να αρνηθείτε.
Η λίστα των προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνονται με εβδομαδιαία δίαιτα δίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Προϊόντα | Χαρακτηριστικό γνώρισμα |
|---|---|
| Λαχανικά | Συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, ενώ καλύπτουν την έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. |
| Προιοντα γαλακτος | Οι τροφές με χαμηλά λιπαρά θα αντικαταστήσουν εύκολα την ανάγκη κατανάλωσης λιπαρών τροφών και γλυκών |
| Κρέας πουλερικών, βοδινό | Τα προϊόντα κρέατος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. |
| Μαύρο ψωμί, ζυμαρικά σκληρού σίτου | Τα προϊόντα αλευριού παρέχουν ενέργεια και προάγουν την απώλεια βάρους |
| Αυγά | Περιέχουν πολύτιμη πρωτεΐνη, δίνουν αίσθημα κορεσμού |
| Πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο | Μακροχρόνια κορεσμός με ενέργεια, αποτρέπει την εμφάνιση πείνας |
| Πράσινο τσάι | Το ρόφημα προάγει τον φυσικό καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες. |
Απαγορευμένα Προϊόντα
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα, ορισμένα τρόφιμα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή.
Η λίστα με τα τρόφιμα που απαγορεύεται να καταναλωθούν με εβδομαδιαία δίαιτα δίνεται στον παρακάτω πίνακα:
| Προϊόντα | Χαρακτηριστικό γνώρισμα |
|---|---|
| Ζάχαρη, γλυκά | Το γλυκό φαγητό προάγει τον επιταχυνόμενο σχηματισμό λιπώδους μάζας |
| Λευκό ψωμί, μαλακά ζυμαρικά σιταριού | Τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες |
| Μαύρο τσάι, καφές | Τα ποτά παρεμβαίνουν στη φυσιολογική απορρόφηση της τροφής |
| Μαγιονέζα και άλλες σάλτσες που αγοράζονται από το κατάστημα | Τροφές πλούσιες σε λιπαρά |
| Μπανάνα, ανανάς | Τέτοια φρούτα περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δεν δίνουν αίσθημα κορεσμού. |
| Αλκοόλ, πατατάκια, διάφορα fast food | Τα αλκοολούχα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά συντηρητικά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και συμβάλλουν στον γρήγορο σχηματισμό περιττών κιλών. |
Είναι επίσης απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα πικάντικα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Μόνο με την τήρηση της σωστής διατροφής, μπορείτε να χάσετε δραματικά βάρος σε μόλις μια εβδομάδα.
Μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους
Για έκτακτη απώλεια βάρους 5-7 κιλών, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια μονο-δίαιτα κάθε μέρα για μια εβδομάδα - χρησιμοποιήστε μόνο ένα προϊόν. Η παρακάτω δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος δραστικά στο σπίτι:
| Ημέρα της εβδομάδας | Προϊόντα για όλη την ημέρα |
|---|---|
| Δευτέρα | Βραστό αυγό - 6 τεμάχια |
| Τρίτη | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 800 γραμμάρια |
| Τετάρτη | Βρασμένο κρέας πουλερικών - 350 γραμμάρια |
| Πέμπτη | Βρασμένο ρύζι (κατά το μαγείρεμα χρησιμοποιήστε 100 γραμμάρια δημητριακά) |
| Παρασκευή | Βραστές πατάτες - 6 τεμάχια |
| Σάββατο | Πράσινα μήλα - 6 τεμάχια |
| Κυριακή | Κεφίρ - 1, 5 λίτρα |
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη και αλάτι, διάφορα καρυκεύματα και σάλτσες.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Εκτός από έναν απότομο περιορισμό στη διατροφή, θα απαιτηθεί ενισχυμένη σωματική δραστηριότητα. Επομένως, όποιος ενδιαφέρεται για το πώς να χάσει γρήγορα βάρος σε μόλις 7 ημέρες στο σπίτι θα πρέπει να είναι έτοιμος για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Η σωματική δραστηριότητα θα κάνει τη δίαιτα πιο αποτελεσματική, θα συμβάλει στην ταχύτερη καύση λίπους. Για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια εβδομάδα, θα απαιτηθούν καθημερινές εντατικές αθλητικές δραστηριότητες.
Ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα μόνοι σας στο σπίτι χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Για το σκοπό αυτό, θα χρειαστεί να εκτελείτε ένα σετ από τις ακόλουθες ασκήσεις καθημερινά:
- Τρέξιμο. Κάθε πρωί πρέπει να τρέχετε για τουλάχιστον μισή ώρα.
- Στρίψιμο στεφάνης. Το γύρισμα ενός χούλα χουπ απαιτεί τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Καταλήψεις. Πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.
- Ενίσχυση του Τύπου. Η πρέσα πρέπει να αντλείται 50 φορές την ημέρα.
Επίσης για έκτακτη απώλεια βάρους, εμφανίζεται το σχοινάκι. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μέσα σε μισή ώρα - 3 σετ των 10 λεπτών.
Ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με αλτήρες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος.
Το μάθημα πραγματοποιείται με την εξής σειρά:
- Μικροί αλτήρες λαμβάνονται στα χέρια.
- Λαμβάνεται μια στάση με ίσια πλάτη, τα πόδια απλώνονται στο πλάτος των ώμων.
- Οι καταλήψεις εκτελούνται με αλτήρες, στους οποίους τα γόνατα πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία με το πάτωμα.
- Πρέπει να κάνετε οκλαδόν τουλάχιστον 20 φορές.
Είναι επίσης απαραίτητο, κρατώντας αλτήρες, να κάνετε στροφές του σώματος τουλάχιστον 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες
Ένας από τους πρώτους τρόπους για να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί. Για έκτακτη απώλεια βάρους, συνιστάται να αφιερώνετε στο τρέξιμο τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα.
Συνιστώνται επίσης ασκήσεις ανύψωσης σώματος. Θα πρέπει να πάρετε μια ξαπλωμένη θέση και να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα, γυρίζοντας προς τα αριστερά, και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, λαμβάνεται η αρχική θέση. Η ίδια κίνηση πραγματοποιείται προς τα δεξιά. Οι στροφές προς κάθε κατεύθυνση πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 20 φορές.
Μια άλλη άσκηση είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα και να σηκώσετε τα πόδια σας για να εισπνεύσετε έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στο κάθισμα.
Μέσα για απώλεια βάρους
Δεν αντέχουν όλοι την πιο αυστηρή δίαιτα. Ως εκ τούτου, πολλοί ενδιαφέρονται για: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 1 εβδομάδα με τη βοήθεια ειδικών μέσων;
Πράγματι, σήμερα η αγορά προσφέρει μεγάλο αριθμό συμπληρωμάτων διατροφής που συμβάλλουν στην ταχεία καύση της λιπώδους μάζας. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα προϊόντα απώλειας βάρους είναι ασφαλή για την υγεία και οδηγούν σε αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Αθλητική διατροφή
Η ειδική αθλητική διατροφή, η οποία συμβάλλει στην έκτακτη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, διατίθεται με τις ακόλουθες μορφές:
- Τα ποτά;
- Σκόνη;
- Κάψουλες και δισκία.
- Μπαρ.
Σύμφωνα με τις κριτικές ανθρώπων που έχασαν βάρος σε μόλις μια εβδομάδα, η αθλητική διατροφή δίνει πραγματικά αποτελέσματα. Η χρήση τους συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των υλικών, στην αυξημένη αντοχή και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αλλά για ένα γρήγορο αποτέλεσμα, πρέπει ακόμα να τηρείτε μια δίαιτα και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα.
Λιποδιαλύτες φαρμακείου
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πρόσφατα λιποδιαλύτες φαρμακείου για να χάσουν βάρος γρήγορα. Τέτοια χάπια αδυνατίσματος σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά σε μόλις μια εβδομάδα.
Το εργαλείο βοηθά στην καταστολή της όρεξης και στην καύση μάζας λίπους. Οι λιποδιαλύτες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.
Ερωτήσεις για ειδικούς
Η πιο κοινή ερώτηση για τους ειδικούς είναι πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Όταν χάνουμε βάρος σύμφωνα με όλους τους κανόνες (ασκούμε αθλήματα, ακολουθούμε δίαιτα και ποτό), τότε σε 7 ημέρες μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους.
Κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν 10 κιλά σε αυτό το διάστημα. Αλλά με αυτήν την προσέγγιση, στις περισσότερες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος θα επιστρέψει ξανά πολύ σύντομα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτα;
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα. Η απώλεια του περιττού βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς ριζική αναθεώρηση της καθημερινής διατροφής είναι σχεδόν αδύνατη.
Εάν ένα άτομο χρειάζεται επειγόντως να χάσει βάρος, για παράδειγμα, κατά 5 κιλά την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες χωρίς αυστηρή δίαιτα, αλλά αυτός ο αριθμός θα είναι πολύ μικρότερος από 5 κιλά. Θα χρειαστεί να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά και να εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο.
Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά χωρίς άσκηση και καρδιο;
Μερικοί άνθρωποι ελπίζουν ότι μπορούν να χάσουν 5 κιλά σε 7 ημέρες μόνο κάνοντας δίαιτα, χωρίς καμία φυσική δραστηριότητα. Σε αυτό το θέμα, οι ειδικοί έχουν την ίδια άποψη: για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 4-5 κιλά, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Είναι ο συνδυασμός δίαιτας και ορισμένων ασκήσεων που θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Απλά πρέπει να επιλέξετε τον σωστό τύπο προπόνησης δύναμης για τον εαυτό σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος με πολλές διαφορετικές ασκήσεις.
Παραγωγή
Έτσι, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες κατά πολλά κιλά. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η έκτακτη απώλεια βάρους έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Το βάρος που χάνεται σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα επιστρέφει πολύ γρήγορα. Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε ορισμένες προσπάθειες κάθε μέρα. Θα πρέπει ακόμα να ακολουθήσετε τη δίαιτα, να τηρήσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ και να ασκηθείτε. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα θα διορθωθεί. Πριν αποφασίσετε για έκτακτη απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για πολλούς ανθρώπους, η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυται.