Η αδύνατη και μυϊκή πλάτη είναι ένα σημαντικό μέρος ενός άπαχου σώματος γενικά. Αυτό το είδος πλάτης όχι μόνο φαίνεται υπέροχο, αλλά σας επιτρέπει επίσης να διατηρήσετε μια ελκυστική στάση.
Μπορεί να έχετε πολύ λεπτά χέρια και μέση, αλλά μια διόγκωση στην πλάτη σας μπορεί να καταστρέψει ολόκληρη την εμφάνισή σας και μερικές φορές ακόμη και να σας ενοχλήσει. Η λεπτή πλάτη είναι το κλειδί για μια σπορ και σέξι εμφάνιση.
Ίσως να εκπλαγείτε, αλλά τα επιπλέον κιλά στην πλάτη είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα και πολλοί από εμάς προσπαθούν να χάσουν λίπος σε αυτήν τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματός μας. Αυτό είναι το πιο δύσκολο σημείο για να τονίσετε. Ωστόσο, μερικές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Αυτό απαιτεί αφοσίωση και συνέπεια. Εάν έχετε όλα αυτά, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στην πλάτη σας σε λίγες ημέρες. Εάν έχετε τη διάθεση να χάσετε βάρος, αυτό το άρθρο θα ρίξει φως σε μερικούς από τους τρόπους και τις ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;
Προπόνηση καρδιο
Το Cardio, επίσης γνωστό ως καρδιαγγειακή άσκηση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Οι επαγγελματίες συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιο ανά εβδομάδα ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το Cardio είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος.
Αυτό είναι σημαντικό για την καύση λίπους, αλλά πρέπει να συμπεριληφθούν και άλλες μορφές άσκησης. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το περπάτημα, η πεζοπορία και η ποδηλασία είναι μερικές από τις καλύτερες μορφές καρδιακής προπόνησης για τακτική άσκηση. Βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς, ελέγχει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και πολλά άλλα.
Κολύμπι
Εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, τότε το κολύμπι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, ειδικά στην πλάτη σας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες γρήγορα και να τονίσετε το σώμα σας.
Οι ειδικοί λένε ότι το κολύμπι και άλλοι τύποι υδρόβιας άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από άλλες μεθόδους άσκησης. Τα παχύσαρκα άτομα με περιορισμένη ευελιξία μπορούν να επωφεληθούν από αυτόν τον τύπο άσκησης καθώς μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών και πτώσεων.
Προπόνηση με υψηλή ένταση
Συνήθως, η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, επίσης γνωστή ως HIIT, περιλαμβάνει διάφορες μορφές καρδιακής άσκησης. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε να ακολουθήσετε την καρδιακή ρουτίνα σας στο επόμενο επίπεδο για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτή η μορφή προπόνησης μειώνει γρήγορα όχι μόνο το πίσω λίπος, αλλά και από ολόκληρο το σώμα.
Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις αγαπημένες σας μορφές καρδιο. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, άλμα σκι και πολλά άλλα. Εάν αποφασίσετε να τρέξετε, τρέξτε γρήγορα για τουλάχιστον 2 λεπτά και, στη συνέχεια, μειώστε την ταχύτητα σε μια άνετη. Αφήστε το σώμα να κρυώσει για 2 λεπτά πριν από την επόμενη επιτάχυνση. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να σταματήσετε. Και επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 5 φορές για εξαιρετικά αποτελέσματα.
Γυμνάσια
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να χάσετε πλάτη και συνολικό λίπος από την τακτική άσκηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με και χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές στη μείωση του λίπους και σας βοηθούν να επιτύχετε ταχύτερα αποτελέσματα.
Κωπηλασία στο ταμπλό
Η σανίδα είναι μια άσκηση υψηλής πίεσης που ενισχύει τους μυς της πλάτης και των ώμων σας. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται με κωπηλασία, η ένταση διπλασιάζεται, όπως και οι μύες της πλάτης. Το πρόγραμμα προπόνησης όχι μόνο μειώνει την χαλαρότητα στην πλάτη, αλλά επίσης ενισχύει τους μυς και σταθεροποιεί την πλάτη.
Ο αντίκτυπος επεκτείνεται και στους μεγάλους μυς. Ξεκινήστε σε σανίδα, κρατώντας δύο αλτήρες σε κάθε χέρι. Μεταφέρετε όλο το βάρος σας στο ένα χέρι και πιάστε τον αλτήρα με το άλλο χέρι. Κρατήστε τους μυς σας τεταμένους και αρχίστε να σηκώνετε τους αλτήρες προς εσάς και την πλάτη. Κάνετε 10 επαναλήψεις από 3 σετ το καθένα.
Κάμψεις
Μια άλλη καταπληκτική άσκηση για τη μείωση του λίπους είναι τα στάνταρ push-upsΠιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό στο στήθος, αλλά τα αποτελέσματα επεκτείνονται και στην πλάτη.
Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση ώθησης προς τα πάνω με τις παλάμες σας σταθερά στο έδαφος και τα χέρια σας πλάτη. Κατεβείτε στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση προς τα κάτω εμπλέκει τους μύες της πλάτης σας. Ανεβείτε αργά στην αρχική θέση.
Ελξεις
Αναμφίβολα, αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για την απώλεια λίπους. Αυτή είναι μια έντονη και προκλητική άσκηση ενδυνάμωσης που είναι ιδανική για τόνωση του άνω μέρους του σώματός σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Σταθείτε μπροστά στον πάγκο. Πιάστε τη ράβδο σταθερά και τραβήξτε προς τα πάνω προς τα πάνω, κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε. Κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.
Λατινική προπόνηση
Μην ξεχάσετε το latissimus dorsi, επίσης γνωστό ως latissimus dorsi. Μια συγκεκριμένη προπόνηση για τα λατνά σας θα τονώσει σημαντικά την πλάτη σας. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει διάφορες μορφές άσκησης που μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας μηχανήματα αντοχής, ελεύθερα βάρη ή το σωματικό σας βάρος. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα άσκησης συνιστάται να γίνεται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
Διατροφή
Εκτός από την άσκηση, η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Το υπερβολικό βάρος δεν μπορεί να αφαιρεθεί χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Ο πρώτος και πρωταρχικός κανόνας για την απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος είναι η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται.
Οι ειδικοί προτείνουν να μειώσετε τη συνήθη πρόσληψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 500 ανά ημέρα και να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 45 λεπτά τακτικής άσκησης για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και η μείωση των υδατανθράκων κάνει θαύματα για να σας φέρει πιο κοντά στον στόχο σας.
Επιπλέον, η μείωση του αλατιού και η αντικατάσταση σόδας με πράσινο τσάι είναι μερικοί από τους άλλους πολύ αποτελεσματικούς τρόπους για την απώλεια σωματικού λίπους. Ωστόσο, αυξάνοντας την πρόσληψη νερού και διατηρώντας το σώμα σας ενυδατωμένο παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και παρακολουθήστε την πλάτη σας να είναι τέλεια γρήγορα.