Η δίαιτα για τεμπέληδες ανταποκρίνεται στο όνομά της - δεν απαιτεί ιδιαίτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Ας μάθουμε με έναν ειδικό ποιες αντενδείξεις έχει αυτή η δίαιτα, ποια αποτελέσματα να περιμένουμε και πώς να δημιουργήσουμε το σωστό μενού.
Σε μια τεμπέλης δίαιτα, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να αγοράζετε εξωτικά τρόφιμα, αλλά χρειάζεται να πίνετε πολύ - καθαρό νερό, χωρίς γλυκαντικά.
Η ουσία της δίαιτας του τεμπέλη, γνωστή και ως δίαιτα του νερού, είναι να αντικαταστήσει ορισμένα γεύματα με πόσιμο νερό, καθώς και να πίνει νερό πριν από τα γεύματα. Συνιστάται να πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην προϋπόθεση ότι το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πείνα και να αυξήσει τον κορεσμό, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο της πρόσληψης τροφής. Προτείνεται επίσης ότι η κατανάλωση άφθονο νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει το περιττό λίπος, λέει η διατροφολόγος και μέλος της Εθνικής Εταιρείας Διαιτολογίας Olga Dekker.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας για τεμπέληδες
Σύμφωνα με τον ειδικό μας, μια δίαιτα για τεμπέληδες, που βασίζεται στην αντικατάσταση μέρους των γευμάτων με πόσιμο νερό, μπορεί να έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Η αύξηση του όγκου των υγρών στο σώμα μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό, να υποστηρίξει τη λειτουργία των νεφρών, να βελτιώσει το δέρμα και τη γενική υγεία του σώματος.
- Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη πρόσληψη τροφής και να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.
- Υποστήριξη υγιεινής διατροφής. Η αντικατάσταση ορισμένων από τα γεύματά σας με πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα σνακ και να μειώσετε την ποσότητα των ανθυγιεινών τροφών που τρώτε.
- Απλότητα και προσβασιμότητα. Το πόσιμο νερό είναι ένα απλό και προσιτό προϊόν που μπορεί να αγοραστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα, επομένως μια δίαιτα για τεμπέληδες δεν απαιτεί πολύ χρόνο και οικονομική επένδυση.
«Ωστόσο, να θυμάστε ότι η τεμπέλης δίαιτα δεν είναι μια πλήρης δίαιτα και δεν παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αντικαθιστάτε εντελώς το φαγητό με νερό, αλλά να το χρησιμοποιείτε ως συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή, λέει η Olga Dekker.
Μειονεκτήματα δίαιτας για τεμπέληδες
Μια δίαιτα για τεμπέληδες μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα και αντενδείξεις, όπως:
- Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, επιληπτικές κρίσεις και άλλα προβλήματα.
- Η διατροφή του τεμπέλης δεν παρέχει αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνει υγιές. Επομένως, εάν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
- Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με νεφρικά, καρδιακά και αγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με αυτές τις παθολογίες δεν πρέπει να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία τους.
- Αναποτελεσματικό για απώλεια βάρους. Η αντικατάσταση των γευμάτων με νερό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της όρεξής σας και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, αλλά η αποτελεσματικότητά του για την απώλεια βάρους είναι περιορισμένη και μπορεί να μην είναι επαρκής.
Τι μπορείτε να φάτε
Μια δίαιτα για τεμπέληδες μπορεί να περιλαμβάνει οικονομικές και απλές τροφές που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια για την προετοιμασία τους.
| Λαχανικά | καρότα, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι, μπρόκολο και κουνουπίδι |
| Φρούτα | μήλα, μπανάνες, αχλάδια και εσπεριδοειδή |
| σκίουροι | αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φαγόπυρο, κινόα και φασόλια |
| Πράσινα smoothies | ποτά από φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως σπανάκι, ακτινίδιο, ανανά και σμέουρα |
Τι δεν πρέπει να φάτε
Οι παρακάτω τροφές πρέπει να αποφεύγονται στη διατροφή ενός τεμπέλης.
| Υδατάνθρακες γρήγορης πέψης | καραμέλες, κέικ, μπισκότα και αναψυκτικά |
| Τροφές με πολλές θερμίδες | γρήγορο φαγητό, πατατάκια και σνακ |
| Παχυντικά φαγητά | τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το φοινικέλαιο |
| Ποτά | ανθρακούχα ποτά, χυμοί φρούτων και γλυκό τσάι ή καφές, αλκοόλ |
| Αλεύρι | λευκό ψωμί, ψωμάκια |
Μενού για καθημερινή δίαιτα για τεμπέληδες
Η διατροφή ενός τεμπέλη πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινές τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που είναι εύκολο να αγοραστούν σε όλα τα καταστήματα και να προετοιμαστούν γρήγορα. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τροφές με πολλές θερμίδες, πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι και λίπος, που μπορεί να οδηγήσουν σε περιττά κιλά και μεταβολικές διαταραχές.
Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια νερό.
Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι με φρούτα, ένα κομμάτι τυρί.Βραδινό:κοτόπουλο ψημένο με λαχανικά, αγγούρι και σαλάτα ντομάτα.Απογευματινό σνακ:1 μήλο.Βραδινό:κοτόπουλο ψημένο με μελιτζάνα, πιπεριά, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού.
Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα δύο αβγών, πίνοντας γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.Βραδινό:στιφάδο λαχανικών, κοτολέτες στον ατμό.Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι κεφίρ.Βραδινό:σαλάτα βραστό ψάρι, λάχανο και καρότο.
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τυρί κότατζ με κομμάτια φρούτων, πράσινο τσάι. Βραδινό:σαλάτα μπορς, λάχανο και καρότο.Απογευματινό σνακ:2 πορτοκάλια.Βραδινό:2 βραστά αυγά, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:cheesecakes, ένα ποτήρι κεφίρ.Βραδινό:βραστά ψάρια, βραστά λαχανικά.Απογευματινό σνακ:αχλάδι.Βραδινό:γαλοπούλα στιφάδο με λαχανικά.
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τυρί κότατζ με γιαούρτι και φρούτα.Βραδινό:στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο.Απογευματινό σνακ:γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.Βραδινό:κοτολέτες ψαριού, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, μαύρο ψωμί με τυρί.Βραδινό:ψάρι στον ατμό, σαλάτα με αγγούρια, πιπεριές και ντομάτες.Απογευματινό σνακ:cheesecakes, πράσινο τσάι.Βραδινό:φαγόπυρο με μανιτάρια, ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι σε νερό με μέλι και μούρα.Βραδινό:σπαγγέτι με βραστό στήθος κοτόπουλου, λαχανικά κομμένα σε φέτες.Απογευματινό σνακ:αχλάδι.Βραδινό:ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.
Αποτελέσματα
Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με νερό για περισσότερο από 7 ημέρες, καθώς αυξάνει το φορτίο στα νεφρά. Σε μια εβδομάδα σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε από 3 έως 9 κιλά βάρους.
— Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να επιτύχετε αποτελέσματα δεν χρειάζεστε μόνο σωστή διατροφή, αλλά και τακτική σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, επιλέγοντας αθλήματα που σας αρέσουν και που είναι κατάλληλα για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, λέει η Olga Dekker.
Κριτικές από διατροφολόγους
- Μια δίαιτα για τεμπέληδες δεν είναι υγιεινή και μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Πρώτον, η αντικατάσταση των γευμάτων με πόσιμο νερό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στα τρόφιμα. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα, οδηγώντας σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως ζάλη, ναυτία, έμετο, ακόμη και σοβαρές ασθένειες όπως η υπονατριαιμία.
Δεύτερον, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πείνα και να αυξήσει τον κορεσμό, αλλά δεν εγγυάται μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, όχι μόνο την ποσότητα νερού που πίνετε πριν από τα γεύματα.
Τρίτον, το να πίνετε πολύ νερό δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό σας ούτε βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το περιττό λίπος. Αντίθετα, η σωστή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα συνιστώνται για απώλεια βάρους, λέει η διατροφολόγος και μέλος της Εθνικής Εταιρείας Διαιτολογίας Olga Dekker.
Δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις
Η Olga Dekker, διατροφολόγος και μέλος της National Society of Dietetics, απαντά σε δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των τεμπέληδων.
Πόσες μέρες μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα;
- Δεν συνιστώ να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. ημέρες. Πρέπει επίσης να θυμάστε τη σημασία της θρεπτικής αξίας των τροφίμων και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αποφύγετε τις διατροφικές ελλείψεις και να διατηρήσετε την υγεία σας.
Σε κάθε περίπτωση, εάν έχετε οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα ή σκέφτεστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις ανάγκες και τους στόχους σας.
Ποιες δυσάρεστες συνέπειες μπορεί να προκύψουν μετά από μια δίαιτα;
- Μια δίαιτα για τεμπέληδες, που βασίζεται στην αντικατάσταση ορισμένων γευμάτων με πόσιμο νερό και πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα, μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Η διατροφή δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν η δίαιτα συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις και σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Το να περιορίσετε τη διατροφή σας και να πίνετε πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και αδυναμία, ειδικά αν κάνετε σωματική δραστηριότητα.
- Η περιορισμένη πρόσληψη τροφής και οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες όπως η αναιμία, η οστεοπόρωση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και άλλες.
- Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής και οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
- Το να περιορίσετε τη διατροφή σας και να πίνετε πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, ωστόσο, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μπορείτε να ανακτήσετε το χαμένο βάρος. Αυτό ονομάζεται «φαινόμενο γιο-γιο» και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
Γενικά, η τεμπέλης δίαιτα, η οποία βασίζεται στην αντικατάσταση ορισμένων γευμάτων με πόσιμο νερό και πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα, δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή γιατρό.