Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από την κοιλιά; Αυτό δεν είναι αληθινό. Η αλλαγή της διατροφής σας και η προσθήκη λίγης άσκησης είναι συνήθως αρκετή για να απαλλαγείτε από το λιπαρό στρώμα στη μέση και οι πλευρές δεν κρεμούν πλέον στο τζιν. Λοιπόν, πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές: μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος με ασφάλεια και χωρίς τον κίνδυνο αύξησης βάρους στο μέλλον.
Οι αποθέσεις στομάχου είναι ένα τυπικό σημάδι παχυσαρκίας. Αυτό είναι όπου το σώμα μας προτιμά να αποθηκεύει στρατηγικά αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Υπάρχει άφθονος αποθηκευτικός χώρος για λίπος και μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το δέρμα ή γύρω από εσωτερικά όργανα. Επομένως, μια εξωτερική εκτίμηση του όγκου της κοιλιάς συνήθως δεν δίνει ιδέα για το πόσο λίπος έχει ήδη αποθηκεύσει το σώμα.
Υπάρχει όμως μια απλή φόρμουλα για την εκτίμηση των κινδύνων για την υγεία. Εάν η κοιλιά ενός άνδρα είναι μεγαλύτερη από 102 cm και μια γυναίκα μεγαλύτερη από 88 cm, είναι απαραίτητο να πολεμήσετε με αυτό. Αυτό δεν είναι πλέον ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά ένας σοβαρός κίνδυνος για την υγεία.
Μια απλή διατροφή, πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά
Πρέπει να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του λίπους δημιουργώντας ένα έλλειμμα θερμίδων. Δηλαδή, θα πρέπει να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από ό, τι ξοδεύετε. Διαφορετικά, το σώμα απλά δεν θα κάψει λίπος, ακόμα κι αν βασανίζετε τον εαυτό σας για ώρες στο γυμναστήριο.
Το έλλειμμα θερμίδων δεν πρέπει να είναι έντονο. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το φαγητό και να μειώσετε δραστικά τη διατροφή. Έτσι θα βλάψετε το σώμα πιο σοβαρά από την παρουσία υπερβολικού λίπους. Επομένως, αλλάζουμε απλώς την τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για εκείνη που περιέχει λιγότερες θερμίδες, αλλά πιο χρήσιμα, θρεπτικά συστατικά. Και εκτός αυτού, δεν προκαλεί όρεξη και βοηθά στη διατήρηση του αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι βοηθοί σας:
- πηγές πρωτεϊνών - αυγά, ψάρι, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- πηγές ινών - όσπρια, φρούτα και λαχανικά ·
- δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, φαγόπυρο.
Ναι, αρκετά παράξενα, αλλά για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε κουάκερ. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο και δεν θα θέλετε να σνακ μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που γεμίζουν το πεπτικό σύστημα, και διορθώνουν υδατάνθρακες μακράς διαρκείας, οι οποίοι διασπώνται εντός τεσσάρων ωρών.
Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε πλούσια πιάτα με κρέας, ψάρι, δημητριακά, πιάτα λαχανικών. Σνακ στα φρούτα όλη την ημέρα. Για δείπνο, εγκαταλείψτε τα αμυλούχα τρόφιμα: ζυμαρικά, πατάτες, δημητριακά. Αντικαταστήστε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών με μια φέτα ψημένο κρέας ή ψάρι.
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές: μια δίαιτα για τη μείωση του όγκου
Παρακολουθήστε το μέγεθος της μερίδας: για απώλεια βάρους, αρκεί να μειώσετε το μέγεθός του κατά το ένα τρίτο. Επίσης, εγκαταλείψτε πηγές θερμίδων που δεν φέρνουν τίποτα άλλο από λίπος στο σώμα σας:
- Σαχάρα;
- ψωμάκια
- γλυκά ποτά
- μπαρ
- επιδόρπια (εκτός από τη μαύρη σοκολάτα).
Προσπαθήστε να μαγειρέψετε στο σπίτι αντί να αγοράσετε τρόφιμα ευκολίας. Είναι πάντα υψηλότερες σε θερμίδες από τα σπιτικά τρόφιμα και περιέχουν πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη.
Επιλέξτε τα πιο ικανοποιητικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα. Θα σας βοηθήσουν να ρίξετε το υπερβολικό λίπος γρηγορότερα και να σας κρατήσει θετικά κίνητρα:
- όλους τους τύπους λάχανου - λευκό λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι;
- αυγά;
- φιλέτο κοτόπουλο;
- φασόλια, φακές, μπιζέλια
- σπόροι και ξηροί καρποί.
Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας. Δεν πρέπει να φύγει απότομα. Ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους - 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν χάσετε δύο κιλά βάρους μέσα σε ένα μήνα, δεν θα βλάψετε την υγεία σας. Επιπλέον, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι απαλλαγείτε από λίπος και όχι από μυϊκό ιστό.
Ασκήσεις για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να επιτύχετε το ιδανικό σώμα σας. Επιλέξτε προπονήσεις υψηλού διαστήματος για να αυξήσετε τις ενεργειακές σας δαπάνες. Και επίσης καρδιακά φορτία - τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής, κολύμπι, για επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και έναρξη της διαδικασίας διάσπασης του λιπώδους ιστού.
Υπάρχουν ασκήσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την εργασία με την κάτω κοιλιακή χώρα. Σχηματίζουν έναν μυ κορσέ, σφίγγουν τους ιστούς και εμποδίζουν το στομάχι να χαλάσει όταν η απώλεια βάρους είναι σε πλήρη εξέλιξη.
Εκατό
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα σε ορθή γωνία. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 100 φορές.
Ψαλίδια
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας στην οροφή και χαμηλώστε τα, σαν να κόβετε αέρα με ψαλίδι. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα γόνατά σας. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.
Jackknife
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα ίσια πόδια και τα χέρια προς την οροφή. Πιέστε τους κοιλιακούς σας για να φτάσετε στα γόνατά σας ή στα πόδια σας με τα χέρια σας. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων.
Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις με μια ισορροπημένη διατροφή και αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα στη σωματική δραστηριότητα. Έτσι απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, σφίγγετε το σώμα σας και το επαναφέρετε στην προηγούμενη αρμονία του.